Como eu me alimento para controlar minha ansiedade

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Como eu me alimento para manejar minha ansiedade

Por Quentin Vennie

Como alguém que tem lutado contra a ansiedade por mais de 15 anos, tenho experiência em primeira mão de como debilitante e modificadora da vida ela pode ser. Eu fui originalmente diagnosticado com ansiedade e depressão aos 14. Meu médico queria controlá-la com Prozac, que era usado para tratar depressão e transtornos de comportamento, apesar do fato de que eu não tinha problemas de comportamento. Ele não forneceu qualquer informação adicional ou opções alternativas de tratamento. Então, eu não fiz nada.

Anos mais tarde, eu fui diagnosticado com ansiedade generalizada e transtorno do pânico aos 26. Em oito meses do meu diagnóstico, eu estava atolado em um vício em meus remédios de ansiedade com risco de vida, que na época era a única opção de tratamento que foi fornecida para mim.

No entanto, depois de suportar vários apagões e abuso de álcool e sobreviver a uma overdose acidental, as coisas tinham que mudar se eu esperava viver.

Hoje, eu sou livre de drogas e minha ansiedade é gerenciada através de minha dieta e minha prática diária de ioga e meditação.

Como um treinador de bem-estar trabalhando principalmente com as pessoas que sofrem com a ansiedade, eu sempre incentivo meus clientes a avaliar a sua dieta. Aqui está um dia típico do que comer para mim:

6h:30min Café-da-manhã

Foto: Quentin Vennie

Eu gosto de começar meu dia com cerca de 16 a 24 colheres de suco verde fresco antes de comer qualquer coisa. É uma ótima maneira de dar ao meu corpo alguns nutrientes muito necessários como primeira coisa na parte da manhã.

Eu normalmente espero cerca de 20 minutos depois que eu terminei meu suco antes de sentar e comer. A maioria das manhãs eu gosto de frutas frescas, com alguns ovos mexidos orgânicos livres de jaulas.

Eu faço exercício cerca de quatro vezes por semana, além de fazer yoga, assim as fibras e proteínas na parte da manhã realmente ajudam a alimentar o meu corpo para o dia. Frutas (mirtilos especialmente) são ricos em fitonutrientes e antioxidantes e são considerados extremamente benéficos para aliviar o stress e ansiedade e melhorar a função cerebral.

10 horas – Lanche

Foto: Quentin Vennie

Depois de deixar meus filhos na escola em torno de 8:30, o restante da minha manhã é dedicado a um ou outra conversa de coaching com clientes, respondendo e-mails, ou trabalhando em meu primeiro livro.

Na maior parte é uma combinação de todos os três, por isso, 10 horas eu estou pronto para um lanche rápido. Eu sou sobretudo a conveniência, por isso o meu lanche  diariamente é uma banana com manteiga de amêndoa e um chá quente.

Amêndoas contêm zinco, que é um nutriente importante na manutenção de um humor equilibrado, além de B2, vitamina E, ferro, gorduras saudáveis, e proteína.

Chá de hortelã (meu favorito) ajuda na digestão, reduzir a inflamação e relaxa o corpo e a mente.

12h:15min – Almoço

Foto: Quentin Vennie

Eu tento manter meu almoço leve e cheio de legumes. Eu realmente não gosto de comer um monte de vegetais crus (é por isso que eu faço suco), então eu sempre busco algo saboreável. Para mim, é couve.

Gosto de misturar cores, então eu me inclino a preencher minhas saladas com adições coloridas, brilhantes. Com esta salada em particular, eu adicionei alguma quinoa, pimentão amarelo e vermelho frescos, cerejas secas sem açúcar e sementes de girassol. Eu acrescento sobre ela meu vinagrete caseiro (vinagre, suco de limão espremido, azeite de oliva extra-virgem, sal, e pimenta).

Além da quinoa ser uma proteína completa, que também aumenta os níveis de serotonina no cérebro. É naturalmente sem glúten e também um grande recheio. O que mais gosto é que é uma semente, não um grão, por isso não tem os efeitos inflamatórios de outros carboidratos, como o trigo.

3h:15min – Lanche

Foto: Quentin Vennie

Eu costumo ir a academia em torno de 1 hora e meia, com exceção das terças e quintas-feiras, quando eu faço treinamento de boxe a noite. Eu pego meus filhos na escola logo após o meu treino, então eles estão de volta em casa para começar a lição de casa e tomar um lanche pós-treino.

O lanche escolhido hoje foi um smoothie proteico de mirtilo. Eu misturei uma banana congelada, mirtilos congelados, leite de amêndoa, e uma colher de baunilha vegan. É satisfatório e muito delicioso.

6h:30min – Jantar

Foto: Quentin Vennie

Um dos piores sentimentos do mundo para mim é ter um dia produtivo, em seguida, comer demais no jantar, e cair em um “coma alimentar”. Eu sempre me sinto um lixo na manhã seguinte.

Então, assim como no almoço, eu tento manter o jantar leve e cheio de legumes. Gosto de experimentar na cozinha com sabores e texturas diferentes, mas esta noite eu mantive-o bastante simples.

Eu fiz uma massa de macarrão abobrinha, com cebolas salteadas, alho e os pimentões vermelhos e amarelos que tinham sobrado do almoço e salteio ele com algum camarão na frigideira e salsa picada.

Eu não sou vegano, mas a minha dieta consiste principalmente de frutas frescas, legumes, feijões e leguminosas. Eu como frutos do mar cerca de três vezes por mês. Eu não como qualquer outra carne, açúcar refinado, ou alimentos processados, e muito poucos grãos.

No entanto, eu desfruto de um copo (ou dois) de vinho tinto algumas noites por semana  – tudo com moderação!

Se você está lutando com a ansiedade, eu recomendo fortemente que você avalie o que você está colocando em seu corpo.

Há uma clara ligação entre os alimentos que comemos e como nos sentimos ao longo do dia, e mudanças na dieta pode fazer uma enorme diferença.[Via]

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