Será o estresse ou estou com insônia? Especialistas explicam como distinguir entre o distúrbio e simples dificuldade para dormir. Veja o que saber.
Não é incomum ter dificuldade ocasional para adormecer ou manter o sono. No entanto, para aquelas pessoas que parecem nunca conseguir dormir, pode ser um indicador de uma condição mais séria, como a insônia.
“A insônia é um distúrbio comum do sono, frequentemente caracterizado por dificuldade para adormecer, dificuldade para manter o sono, acordar muito cedo e/ou sono não restaurador/ de má qualidade”, disse Sarah Silverman, especialista holístico em sono e especialista em medicina comportamental do sono.
De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, 30%-35% dos adultos têm sintomas breves de insônia, 15%-20% têm insônia aguda ou de ajuste, com duração inferior a três meses, e 10% têm insônia crônica, que ocorre pelo menos três noites por semana durante pelo menos três meses.
Conversamos com especialistas em sono sobre os maiores sinais de alerta precoce da insônia, os riscos associados e as opções de tratamento.
1: Você tem dificuldade para pegar no sono
De acordo com o Dr. Peter Polos, especialista em medicina do sono e consultor da empresa Sleep Number, geralmente deve levar de 15 a 20 minutos para você adormecer se estiver seguindo uma rotina consistente de sono.
Se você perceber que está levando mais tempo do que isso para pegar no sono, pode ser um sinal inicial de insônia ou outro distúrbio do sono.
Uma das principais causas da insônia é a hiperarousal, que essencialmente significa ter um aumento na atividade do sistema nervoso, explicou Silverman. “Estar em um estado de hiperarousal muitas vezes interfere no adormecer e/ou manter o sono”, disse ela. “A hiperarousal pode ser mental, física ou ambas, pois é experienciada de forma diferente em cada indivíduo”.
Kristen Casey, psicóloga clínica e especialista em insônia, afirmou que é importante observar que pessoas com insônia aguda (que dura menos de três meses) geralmente podem gerenciar seus sintomas com medicamentos de venda livre ou resolver naturalmente, dependendo da causa raiz.
2: Você tem dificuldade para manter o sono
As pessoas tendem a ter pelo menos duas despertares durante a noite, o que pode variar dependendo de condições médicas, saúde mental e idade, disse Casey. Seja para ir ao banheiro, usar o celular ou passar um tempo pensando demais, não conseguir manter o sono por um período prolongado pode ser um sinal de alerta de insônia.
“Acordar várias vezes durante a noite pode interromper estágios importantes do sono que são essenciais para o desenvolvimento cerebral e a saúde geral”, afirmou Polos.
3: Você sente sonolência durante o dia
Embora você possa ter ficado na cama por oito horas, isso não significa necessariamente que você dormiu durante todo esse tempo. Um dos sinais de alerta mais comuns da insônia é a sonolência diurna, e muitas pessoas não percebem isso.
“Quando você não está dormindo o suficiente e com qualidade, seu ritmo circadiano (o relógio interno do nosso corpo) ficará desregulado”, disse Polos. “Isso nos faz sentir cansados, sem energia e menos produtivos ao longo do dia.”
4: Você tem ansiedade em relação ao sono
Para muitas pessoas, o sono é uma parte do dia que elas realmente esperam. No entanto, para aqueles que podem ter insônia, a hora de dormir pode ser uma fonte de estresse e ansiedade.
“Às vezes, as pessoas começam a se preocupar com seu sono e se irão acordar durante a noite”, disse Casey.
“Isso pode ser um sinal de alerta para a insônia, porque às vezes as pessoas lidam com hiperarousal, ou seja, ansiedade aumentada ou pensamentos antes de dormir, o que as mantém acordadas durante a noite.”
5: Você está mais irritado e tem dificuldade de concentração
Embora a falta de sono por si só possa ser frustrante, ela também pode levar à frustração durante o dia. “As consequências da privação de sono podem se acumular ao longo do tempo”, disse Polos.
“Durante o dia, você pode achar difícil se concentrar e realizar tarefas usuais, e pode se sentir frustrado e irritado devido à falta de sono.”
Quais são os riscos da insônia não tratada?
Aqueles que sofrem de insônia ou não tratam a condição podem enfrentar vários riscos à saúde.
A insônia pode levar a problemas de concentração ou atenção durante o dia, mau humor ou maior irritabilidade, diminuição da motivação e energia reduzida ou fadiga diurna aumentada, disse Silverman.
“O mais significativo, a insônia pode aumentar a probabilidade de desenvolver ansiedade e depressão, e também pode piorar a ansiedade e a depressão pré-existentes”, acrescentou.
Quando é hora de procurar um médico?
Silverman recomendou usar a regra do 30-30-3 como um guia para saber quando pode ser hora de procurar um médico para tratar a insônia. A regra do 30-30-3 envolve fazer as seguintes três perguntas:
- Leva mais de 30 minutos para você pegar no sono?
- Você fica acordado por mais de 30 minutos durante a noite?
- Ambos os itens acima acontecem pelo menos três noites por semana?
Se você atender à regra do 30-30-3, você pode ter insônia e pode ser um bom momento para procurar seu médico ou um especialista em sono para discutir suas opções de tratamento.
Fonte: Huffpost