Todos compreendemos a importância de adotar um modo de vida saudável.
Logo, não é surpresa que essa seja uma resolução comum de Ano Novo para muitos de nós.
No entanto, implementá-la pode ser desafiador, especialmente diante da agitação cotidiana.
Embora não existam alimentos mágicos, a relevância de manter uma alimentação equilibrada é inquestionável.
Veja a seguir sete orientações para alcançar resultados positivos, apresentadas por Graeme L. Close, professor de Fisiologia Humana na Universidade John Moores, em Liverpool, Inglaterra.
1) Engaje-se em atividade física diariamente
Iniciar o dia com exercícios ativa o metabolismo, preparando-o para o resto do dia.
Não é necessário um treino intenso, apenas algo que eleve um pouco a frequência respiratória.
Um ‘pequeno esforço’ é suficiente para aumentar os níveis de energia.
Caminhadas rápidas são benéficas para o metabolismo
2) Incremente o consumo de legumes e verduras
Esses alimentos não só são repletos de benefícios, mas também proporcionam uma sensação de saciedade duradoura até a próxima refeição.
Adicionar espinafre, cogumelos, tomates frescos e pimentões vermelhos a uma omelete é uma maneira fácil de incluí-los na dieta.
Outra alternativa é o clássico “suco verde”, o qual pode proporcionar saciedade.
3) Planeje e antecipe-se
Cometer erros é comum quando estamos com fome e não temos opções saudáveis disponíveis.
Portanto, é crucial carregar consigo um pouco de comida ao sair de casa.
Isso tem uma dupla vantagem: é mais saudável e econômico do que comprar lanches na rua.
Não ceda às tentações.
4) Evite alimentos ultraprocessados
Com o envelhecimento, a necessidade de mais proteínas para combater a perda muscular aumenta.
Mesmo diante do desejo por chocolate ou biscoitos recheados, é preferível optar por alimentos mais saudáveis e menos processados.
5) Resista às tentações no supermercado
A maioria dos grandes supermercados nos leva por corredores cheios de alimentos menos saudáveis antes de chegarmos ao caixa.
Resista às tentações e seja organizado. Ter uma lista em mãos para saber o que realmente precisa comprar é fundamental.
Evite alimentos ultraprocessados.
6) Não desanime
Se escolher uma refeição menos saudável, aproveite-a sem culpa.
Apenas evite que isso se torne um hábito frequente.
7) Mantenha-se hidratado, mas evite calorias líquidas
Primeiramente, a água gelada é a escolha ideal e, mais uma vez, a opção mais econômica.
Em segundo lugar, sucos, álcool ou refrigerantes podem conter mais açúcar do que se imagina.
Lembre-se: um corpo humano saudável é composto por dois terços de água.
Visto que, os fluidos são cruciais para auxiliar o sangue no transporte de nutrientes e resíduos pelo corpo, além de participarem nas reações químicas que ocorrem em nossas células.
Portanto, beba água. Experimente água com limão.
Com informações de BBC Brasil.