Você, alguma vez já sentiu que está no seu limite? O corpo e a mente cansados, a irritabilidade no auge e a vontade de simplesmente desistir? Essa sensação, que se tornou um problema de saúde pública, tem nome: burnout.
A Síndrome de Burnout, também conhecida como a Síndrome do Esgotamento Profissional, é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, estresse e esgotamento físico, resultantes de situações de trabalho desgastante, que demandam muita competitividade ou responsabilidade.
A síndrome afeta quase todos os aspectos da vida de uma pessoa, e por isso, a prevenção e o tratamento se tornam tão importantes.
Pontos principais
- O que é a Síndrome de Burnout e quais são seus sintomas mais comuns?
- Como a meditação, o yoga e a atenção plena podem ser grandes aliados contra o esgotamento profissional.
- A busca por um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal é fundamental.
O que é a Síndrome de Burnout?
Desde janeiro de 2022, a Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou o burnout como uma síndrome de esgotamento ligada ao trabalho e o incluiu na 11ª Revisão da Classificação Internacional de Doenças (CID-11).
Essa medida foi um marco importante, pois reforçou a necessidade de as empresas e os profissionais de saúde darem a devida atenção a essa condição.
O burnout é um estado de exaustão física e mental causado por um envolvimento prolongado em situações de trabalho emocionalmente exigentes.
Logo, ele se manifesta por meio de sintomas físicos, como dores de cabeça, problemas gastrointestinais, e também emocionais, como irritabilidade, apatia e sentimentos de incompetência.
Assim, a OMS reconhece três dimensões principais para a síndrome:
- Sentimento de exaustão ou esgotamento de energia: A sensação de estar completamente “zerado”, sem forças para continuar.
- Aumento da distância mental do próprio trabalho: O trabalho, que antes era uma fonte de realização, se torna algo distante, vazio, e a pessoa pode desenvolver sentimentos negativos ou de cinismo em relação a ele.
- Redução da eficácia profissional: A capacidade de realizar tarefas diminui, a produtividade cai e a sensação de que nada está dando certo se torna constante.
Como se prevenir e tratar a Síndrome de Burnout?
A prevenção e o tratamento do burnout exigem uma abordagem multifacetada, combinando mudanças no ambiente de trabalho com cuidados pessoais.
Em primeiro lugar, é fundamental que as empresas criem ambientes de trabalho mais saudáveis. A falta de comunicação, o excesso de pressão e a ausência de reconhecimento podem minar a saúde mental de qualquer profissional.
Uma pesquisa recente, realizada pelo Instituto Ipsos, mostrou que a saúde mental dos brasileiros, em geral, é considerada regular ou ruim por quase metade da população. O estudo, conduzido em 34 países, destacou que o estresse e o esgotamento estão entre as principais preocupações de saúde no Brasil.
Yoga e atenção plena como ferramentas de alívio
Para além das mudanças no ambiente corporativo, a busca por terapias e práticas individuais é essencial.
Nesse sentido, a ciência tem demonstrado que práticas como o yoga e a meditação são extremamente eficazes na prevenção e no recuperação do burnout.
Um estudo do National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), nos Estados Unidos, analisou os efeitos de intervenções baseadas em yoga e mindfulness em profissionais de saúde. Os resultados mostraram que essas práticas ajudaram a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.
A prática de yoga, por exemplo, combina movimentos físicos, respiração e meditação, proporcionando uma forma eficaz de aliviar a tensão muscular e acalmar a mente. O foco na respiração e no momento presente ajuda a combater a ruminação, um dos fatores que contribuem para o esgotamento.
Essas terapias, quando incorporadas à rotina, ajudam a desenvolver a atenção plena (mindfulness), que é a capacidade de estar presente e consciente, observando pensamentos e sentimentos sem julgamento.
Sendo assim, essa prática pode ser um poderoso antídoto para o ciclo vicioso do estresse.
Um novo olhar para o trabalho
Tratar o burnout não é apenas sobre descansar.
É sobre reavaliar a sua relação com o trabalho, buscar ajuda profissional (como psicólogos ou psiquiatras) e, se necessário, fazer mudanças significativas em sua vida.
O burnout é um sinal de que algo precisa ser ajustado, seja no seu trabalho ou na sua maneira de lidar com ele.
A vida profissional é uma parte importante da nossa existência, mas não pode ser a única. É fundamental encontrar um equilíbrio, dedicando tempo a hobbies, relacionamentos e momentos de descanso.
Lembre-se, o esgotamento profissional não é um sinal de fraqueza, mas sim um sinal de que você é humano. Cuidar da sua saúde mental é o primeiro passo para encontrar a vitalidade e a realização que você merece.