Psoas: o ‘músculo da alma’ saiba onde fica e como alongar ele

O músculo psoas conhecido como ‘musculo da alma’ é fundamental para o equilíbrio e está ligado ao bem-estar geral

O psoas é o músculo mais profundo do sistema muscular e o que mais contribui para a estabilidade do corpo humano.

Também conhecido como “o músculo da alma” o psoas é o único músculo que liga a coluna vertebral às pernas.

Sendo o que nos possibilita ficar de pé e levantar as pernas para andar ou correr.

Ele nos ajuda a manter o equilíbrio, a mobilidade da articulação, a amplitude do movimento e o funcionamento correto dos órgãos abdominais.

Além disso, um psoas saudável também favorece a postura corporal correta e fornece acomodação à estrutura interna do corpo.

Quantas funções o músculo psoas tem!

E onde esses músculos tão importantes ficam, vamos ver a seguir.

Músculo psoas maior onde fica?

O psoas maior é um poderoso músculo localizado atrás da parede abdominal e nas laterais da coluna vertebral.

Origem e localização do músculo psoas maior:

Corpos vertebrais de T12-L4, discos intervertebrais entre T12-L4, processos (apófises) transversos das vértebras L1-L5.

Inserção: Trocânter menor do osso fêmur, na forma de um tendão do iliopsoas.

Porque o músculo psoas influencia na respiração?

Isso acontece porque o ligamento arqueado medial do músculo diafragma se conecta ao psoas.

Então cada vez que respiramos o psoas e o diafragma trabalham juntos para fornecer estabilidade à parte da frente da coluna vertebral.

E sobre o iliopsoas, este é outro músculo?

Sim, mas como o nome sugere, existe uma conexão aí.

Vamos esclarecer isso.

A conexão e diferenças entre o músculo psoas e o iliopsoas:

O músculo iliopsoas é um grande músculo na verdade composto por dois músculos menores: o músculo ilíaco e o psoas maior.

Esses dois músculos se originam em locais diferentes no abdome, mas se fixam no mesmo lugar na coxa.

Há também o músculo psoas menor – que é apenas uma parte menor do músculo psoas como destacado na imagem abaixo.

Explicando em termos da anatomia, o iliopsoas é o principal músculo envolvido na flexão da articulação do quadril.

Precisamos da contração conjunta dos músculos psoas e ilíaco para uma forte flexão da coxa na articulação do quadril.

Porém, o músculo psoas carrega outras funções importantes devido aos locais onde está inserido na coluna vertebral e suas outras conexões como veremos.

Sobre o Músculo ilíaco:

O ilíaco é um músculo triangular que se origina nos dois terços superiores da fossa ilíaca, na crista ilíaca e no aspecto lateral do sacro.

Algumas fibras musculares adicionais se originam nos ligamentos sacroilíaco anterior e iliolombar, que ligam a pelve à coluna vertebral.

A origem do músculo ilíaco estende-se na frente da fossa ilíaca até às espinhas ilíacas anterior superior e anterior inferior.

Portanto o músculo iliopsoas é formado das fibras do ilíaco que se fundem com as fibras mais laterais do psoas maior.

Resumindo

Para flexionar o quadril com força precisamos acionar junto os músculos psoas e ilíaco.

Entretanto, o psoas também desempenha outros movimentos no segmento lombar da coluna vertebral.

Por exemplo, são funções do músculo iliopsoas:

• Flexão e rotação externa da coxa na articulação do quadril
• Flexão do tronco no quadril

É função somente do psoas maior:

• Flexão lateral do tronco

Trazendo a consciência para o psoas: Postura, energia, disposição, flexibilidade e bem-estar mental

Primeiro lembremos que o músculo psoas começa na vértebra T12, continua pelas cinco vértebras lombares, e se conecta à parte superior do osso da coxa (fêmur).

Para em segundo fixarmos o foco da atenção nessas 2 regiões específicas do corpo: lombar e quadril.

Em seguida podemos realizar vários exercícios ou alongamentos para trabalhar a flexibilidade e o fortalecimento deste músculo.

Já que este é um dos músculos essenciais para a postura, quando debilitado, pode fazer com que músculos ao redor tentem compensar e sejam usados em excesso.

Em contrapartida um psoas constantemente ativado pode causar dores na coluna, nas pernas, joelho e até dor pélvica.

No estilo de vida atual passamos muito tempo sentados e por estresse constante, assim o psoas fica frequentemente contraído causando dor e desequilíbrios na respiração.

Algo que sabemos atualmente contribuir para a ansiedade, esgotamento, falta de energia física e mental.

Essa contração do psoas também pode acontecer em:

• Longos períodos na posição sentada;
• Corrida ou caminhada excessivas;
• Muitos abdominais completos (saindo do chão até a posição sentada).

Só até aqui já deu pra perceber como esse músculo é importante e fundamental para o bem-estar geral, por isso é tão associado à ideia de sustentação do nosso corpo.

Considerando que ele atua justamente nas regiões do primeiro e segundo chakras essa função de sustentar nosso organismo fica ainda mais evidente, quando pensamos na energia vital.

Veja algumas fotos de exercícios de yoga para te inspirar a começar equilibrar seu psoas hoje mesmo…

Como relaxar e equilibrar a tensão dos músculos psoas e iliopsoas?

Disciplinas como a yoga são perfeitas para trabalhar o psoas e iliopsoas, porque as posturas (asanas) realizadas atuam exatamente nesses grupos musculares liberando a tensão acumulada.

Também são indicados exercícios de pilates, tai chi chuan e musculação, todas boas opções para trazer equilíbrio ao psoas.

Há ainda as recomendações terapêuticas contra o estresse que como vimos, está relacionado à tensão no psoas.

São elas: caminhadas, corridas e momentos/ sessões de relaxamento.

Existem variedade de tipos de yoga profundamente terapêuticas como yoga nidra e yoga restaurativa que focam a prática totalmente no relaxamento e na redução do estresse.

Novamente lembrando das regiões de influência do psoas e sua relação com o primeiro e segundo chakras (quadril e lombar respectivamente), o tai chi chuan e as diversas formas de yoga são ideais.

Visto que, um instrutor(a) ou escritura que segue a filosofia original dessas práticas irá orientar justamente o aumento da consciência sobre si mesmo, as partes do corpo, a respiração.

Consequentemente ajudando a aliviar a tensão, a rigidez, e aumentar o controle físico e mental sobre a respiração.

O que é deveras útil contra crises de ansiedade e estresse da qual uma hora ou outra somos todos vítimas nessa sociedade maluca, acelerada.

Sempre que estamos assustados, preocupados ou passamos por estresse o psoas se contrai e afeta nossa respiração.

Isso porque existem 2 tendões do músculo diafragma (chamados de crura) que se estendem para baixo e se conectam à coluna bem ao lado do músculo psoas.

Então um dos ligamentos do diafragma (o arqueado medial) envolve o topo de cada ‘cabeça’ do psoas.

Além disso, os músculos diafragma e psoas são conectados através da fáscia (um tecido cinza) que também une outros músculos do quadril.

Dessa forma, as conexões entre músculo psoas e diafragma conectam os movimentos de andar e respirar, e também como a pessoa responde ao medo e à ansiedade.

Em outras palavras, o psoas influencia diretamente na resposta de luta ou fuga (via simpática) .

Mas por que um título tão importante, quanto: psoas ‘o músculo da alma’?

Devido ao tamanho, posição, disposição e forma o psoas é um músculo essencial ao bem-estar.

Tendo ele todas essas funções e conexões, age em conjunto com diferentes estruturas importantes do corpo.

As culturas orientais lhe deram o título de ‘músculo da alma’ por sua relação com o sistema nervoso central, pois ao estar conectado com o diafragma, está relacionado com a respiração.

Alguns estudos, profissionais concluíram que ele pode ser o mensageiro primário do sistema nervoso central.

Existe um estudo que sugere que o músculo psoas está ligado a mais que só nossa mobilidade, podendo ser relacionado ao nosso bem-estar geral também.

Pelo fato de que o psoas é vital não apenas para o bem-estar estrutural, mas também para o bem-estar psicológico, devido sua conexão com a respiração.

Por estar ligado ao diafragma através da fáscia, influenciando tanto a respiração quanto o medo reflexo, também é considerado um porta-voz das emoções.

De fato, de acordo com Liz Koch, autora do The Psoas Book:

“O psoas literalmente encarna o nosso mais profundo desejo de sobrevivência, e mais profundamente, o nosso desejo elementar de florescer.

Ele está tão intimamente envolvido em reações físicas e emocionais básicas, que um psoas cronicamente encurtado sinaliza ao seu corpo que você está em perigo, acabando por esgotar as glândulas supra-renais. e esgotando o sistema imunológico ”

Com isso em mente, é fácil pensar que há muito mais a investigar e estudar sobre o psoas e porque é chamado de ‘músculo da alma’.

Portanto, fique atento e observe-se: quando os psoas fica tenso, seu cérebro reptiliano também pode estar tenso, deixando-o com um sentimento geral de angústia e exaustão.

Finalizando, segue um vídeo como recurso para lançar mão e começar a aliviar a tensão do músculos psoas hoje mesmo.

Os exercícios demonstrados no vídeo são simples de realizar e ajudam no alongamento e alívio da tensão no psoas seu ‘músculo da alma’.

Se você não entende nada de inglês, apenas observe a sequência, é fácil.

Espero que as dicas aqui lhe ajudem, e você aproveite bem.

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