A importância de beber água para o corpo é inegável.
Embora seja um conselho comum, a ingestão adequada de líquidos é crucial para o funcionamento saudável do organismo e para o bem-estar.
Isso se deve ao fato de que a hidratação adequada protege o coração, regula a pressão arterial, melhora a função intestinal, reduz dores de cabeça e minimiza o risco de formação de pedras nos rins.
Além disso, contribui para a saúde da pele.
Apesar da relevância desse hábito e dos benefícios associados, é comum encontrar pessoas que relutam em beber água ou que simplesmente se esquecem de fazê-lo ao longo do dia.
Paula Pires, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional de São Paulo (SBEM-SP), enfatiza: “Manter o corpo hidratado é crucial porque a água desempenha diversas funções em nosso organismo. Ela regula a temperatura corporal, melhora a digestão e é essencial para o transporte de nutrientes pelo corpo, afinal, mais de 70% do nosso corpo é composto por água”.
A falta de hidratação manifesta-se rapidamente através de sinais de alerta, como urina escura, dores de cabeça ou tonturas. Em casos mais graves, podem surgir problemas renais.
Caroline Medeiros, nutricionista, destaca: “É fundamental beber água regularmente, mesmo na ausência de sinais aparentes de desidratação. Embora a sede seja o sinal mais comum, outros sintomas incluem fadiga, fome excessiva ou ganho de peso, problemas circulatórios, retenção de líquidos, falta de atenção e memória, mau hálito e até mesmo baixo desempenho atlético”.
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Para prevenir tais problemas, as especialistas recomendam o consumo diário de pelo menos 35 ml de água por quilo de peso corporal.
Em dias mais quentes, essa quantidade pode aumentar devido à maior transpiração.
Para aqueles que têm dificuldade em beber água ou não gostam do sabor, a sugestão é manter uma garrafinha por perto e variar o sabor adicionando frutas, legumes, ervas e especiarias à água.
Paula acrescenta: “É comum encontrar pessoas que não apreciam água ou não sentem muita sede. Uma dica é experimentar água gelada, que desce melhor, ou adicionar frutas para fazer águas aromatizadas. Além disso, é útil incluir alimentos ricos em água na dieta, como melancia, pepino, abobrinha e tomate“.
Apesar de sucos, refrigerantes e chás prontos poderem ser consumidos, é importante fazê-lo com moderação, evitando bebidas calóricas que possam contribuir para o ganho de peso e problemas de saúde.
Manter a hidratação é muito importante para o corpo, veja abaixo como isso pode afetar positivamente o funcionamento do organismo:
- Células: a hidratação adequada é essencial para a absorção de nutrientes e oxigênio pelas células;
- Digestão: a água é crucial para uma boa função intestinal, prevenindo a constipação;
- Rins: ajuda na eliminação de toxinas;
- Circulação: contribui para uma circulação sanguínea saudável;
- Cérebro: a falta de hidratação pode afetar a função cerebral, levando a sintomas como dores de cabeça e falta de concentração;
- Pele: ajuda a manter a pele hidratada e saudável.
Para aumentar o consumo de líquidos, experimente:
- aromatizar água com frutas e ervas,
- beber água com gás,
- preferir água gelada,
- consumir alimentos ricos em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi, e
- optar por chás sem açúcar.
Além disso, ter uma garrafa de água sempre por perto, usar despertadores ou aplicativos para lembrar de beber água ao longo do dia e não esperar sentir sede são estratégias úteis.
Via: CNN