DORES? VAI PRATICANDO YOGA EM CASA!

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Dor na cervical? Aprenda posturas de yoga que acabam com ela!

Dor na coluna cervical é um problema de saúde comum que afeta um grande número de pessoas. Está presenta mais comumente nos usuários de computador. Ao mesmo tempo, certos profissionais como professores, autores, advogados, digitadores e pessoal de secretariado são mais propensos a dor cervical.

Exercitar os músculos cervicais é de grande utilidade se você quiser se livrar da dor. O fortalecimento dos músculos cervicais com exercícios irá percorrer um longo caminho para reduzir a dor. Neste contexto, eu descobri que a yoga é muito útil. Os asanas ou exercícios de yoga melhoram a curvatura anormal da coluna vertebral. Eles ajudam a recuperar o espaço perdido na coluna. Ao mesmo tempo, estes asanas ou posturas reduzem a rigidez e a tensão nos músculos ao redor da coluna cervical. Com a prática regular destes exercícios, é possível curar a si mesmo facilmente de qualquer dor cervical. Os outros sintomas concomitantes, como vertigem e dormência (parestesia) das mãos ou dedos também são curados. Estes asanas ou exercícios são relativamente fáceis de realizar e podem ser feitos por qualquer pessoa. O único requisito é que deve ser feito sobre uma superfície regular como um tapete de yoga no chão.

Aqui estou mostrando três posturas de yoga para dor cervical que tenho observado serem extremamente úteis em casos de dor cervical. Também estou dando em detalhes as várias etapas para cada asana e fotos. Para torna-lo mais fácil de entender.

Bhujangasana para dor cervical

Postura da Cobra yogaUma postura particular no yoga, de grande benefício para dor cervical. Este asana é chamado de ‘bhujanga asana’ ou postura da serpente. Bhujanga é uma palavra sânscrita que significa cobra/serpente.  A pose do bhujangasana imita uma cobra agitada com a cabeça levantada. Em inglês, é conhecida muitas vezes como a Postura da cobra. O Bhujangasana é uma das melhores posturas de yoga para prevenção, bem como para cura da dor cervical. Ela fortalece os músculos do pescoço e dos ombros. Ao mesmo tempo reduz a pressão nos músculos cervicais. Na maior parte do tempo, estamos sentados ou de pé inclinados para frente. É em grande parte devido a esta postura de flexão à frente que começamos a ter dor cervical.

Bhujangasana tende a reverter esta inclinação para frente da coluna cervical. Isso é feito de maneira suave, sem qualquer força brusca ou tensão. Este asana é bem simples de praticar e promove alívio quase milagroso da dor, inclusive daquela que não é de natureza transitória e já se tornou crônica.

Como fazer:

1-    Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo.

2-    Posicione as palmas das mãos no chão ao lado dos ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo.

3-    Toque o chão com o queixo.

4-    Em seguida inspire e estique os braços “empurrando o chão” elevando o tronco, mas mantendo púbis, quadril e pernas unidas no chão, se necessário, mantenha os cotovelos flexionados para não tirar o quadril do chão.

5-    Leve a cabeça sutilmente para trás olhando para cima.

6-    Mantenha a posição com o ar preso no pulmão, ao expirar vá descendo ao solo novamente, relaxando os braços a cabeça e todo o corpo de volta a postura inicial.

7-    Respire aguardando 30 segundos e repita o asana (exercício) de três a quatro vezes.

Lembre-se, não há movimentos bruscos. Todos os movimentos devem ser lentos e suaves. Este asana em si é capaz de curar a denominada espondilose cervical em sua forma mais grave.

Bhujangasana para dor cervical

A Postura da Cobra fortalece os músculos do pescoço, costas e ombros.

Ela fortalece os braços, antebraços e as mãos.

Melhora a flexibilidade dos músculos do pescoço.

Reduz a rigidez na parte de trás do pescoço e em toda região

Melhora a circulação sanguínea nas costas e no pescoço

Alonga os músculos das costas e alivia qualquer tensão reprimida

Ushtrasana ou postura do Camelo para dor cervical

Em sânscrito, Ushtra significa o camelo. Neste asana, realiza-se uma dobra do tronco para trás (em extensão), formando a postura conhecida como o camelo.

Como fazer:

Postura do camelo yoga1- Ajoelhe-se e sente tocando os glúteos nos pés.

2- Agora eleve as nádegas ficando sobre os joelhos ao mesmo tempo vá levando o tronco para trás (em extensão).

3- Você deve alcançar e manter as mãos nos tornozelos ou calcanhares.

4- Empurrar o seu tórax e abdômen para fora tanto quanto puder.

5- Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder.

6- Descanse por um minuto e repita todo o ciclo pelo menos 3-4 vezes.

Benefícios da Ushtrasana para dor cervical

Ajuda a corrigir a curvatura anormal da coluna vertebral

Fortalece os músculos do pescoço, ombro e parte inferior das costas

Melhora a flexibilidade da parte inferior das costas, bem como do pescoço e músculos do ombro

Dhanurasana para dor cervical

Dhanur também é uma palavra sânscrita, e significa uma curva. Este asana é assim chamado porque o corpo é curvado na forma de um arco. Os passos do asana são como segue abaixo:

1. Deite-se no seu abdômen e mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.

Postura do arco yoga2. Coloque o queixo no chão. Expire, flexione os joelhos levando os pés para cima buscando segurar o tornozelo direito com a mão direita e no tornozelo esquerdo com a mão esquerda.

3. Inspirando lentamente levante as pernas puxando os tornozelos para cima levantando os joelhos do chão ao mesmo tempo em que tenta levantar o tronco do chão. Prenda a respiração na postura. O peso do corpo deve estar descansando no abdômen.

4. Incline a cabeça, tanto para trás quanto possível sem fechar os ombros no pescoço. Mantenha a postura, o tempo que você pode confortavelmente prender a respiração.

5. Expire lentamente soltando seus tornozelos, deitando o tronco, trazendo os joelhos de volta ao chão. Lentamente estique as pernas e os braços no chão. Vire a cabeça para um lado, assumindo a mesma postura do início.

Benefícios do Dhanurasana para dor cervical

O Dhanurasana alonga as costas e os músculos abdominais. Isso é útil para a parte dorsal, bem como para o abdômen.

Ela estende toda a coluna vertebral desde o pescoço até a parte inferior das costas

Ela fortalece todos os músculos das costas

Ela fortalece os músculos da coxa, os braços, ombros e pescoço

Melhora a flexibilidade dos músculos das costas

E o funcionamento dos órgãos abdominais especialmente o pâncreas, estimulando o fluxo de sangue para as vísceras.

Fonte: Efeito yoga

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