Como manter a vitalidade para ter um envelhecimento saudável? Nutricionista recomenda estes 5 suplementos
Com o avanço da idade, o corpo experimenta mudanças naturais que impactam a absorção de nutrientes essenciais para a saúde.
A diminuição do apetite é comum na terceira idade, o que por si só, pode resultar em uma ingestão insuficiente de vitaminas, minerais e macronutrientes necessários.
Sendo assim, a suplementação torna-se uma opção relevante.
Segundo Andrea Marinho Marti, nutricionista responsável pelo Serviço de Nutrição do Hospital Santa Paula, a inclusão de suplementos na dieta de idosos é aconselhável quando a ingestão alimentar não atende às necessidades.
A escolha do suplemento ideal e as recomendações de quantidades diárias deve ser feita individualmente por um profissional de saúde, conforme as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Nesse sentido, alguns suplementos, geralmente, recebem destaque em contribuir para a manutenção da saúde na terceira idade e promover uma longevidade plena.
Veja, a lista de suplementos/nutrientes essenciais para um envelhecimento saudável:
1) Proteínas:
Fundamentais para a construção muscular, os suplementos à base de proteínas, como Whey Protein e proteínas vegetais, são recomendados para preservar a massa muscular, proporcionando mais força e prevenindo condições como a sarcopenia.
2) Vitamina D:
Fundamental para a regulação da absorção de cálcio e fósforo, a vitamina D desempenha papel essencial no fortalecimento ósseo, prevenindo a osteoporose, uma preocupação comum em idosos.
3) Vitaminas do Complexo B:
Notavelmente, as vitaminas B6 e B12 são cruciais para o metabolismo e o funcionamento do sistema nervoso central. A deficiência de B12 pode aumentar o risco de AVC, conforme indicam os estudos.
4) Minerais (cálcio, ferro e zinco):
Além das vitaminas, minerais como cálcio, ferro e zinco também complementam a alimentação do idoso. Visto que, tais nutrientes estarão contribuindo para a saúde óssea, prevenção da anemia e fortalecimento do sistema imunológico.
5) Ômega 3:
Associado à redução do risco de Alzheimer, o ômega 3 possui propriedades neuroprotetoras e anti-inflamatórias, beneficiando a função cognitiva e prevenindo diversas condições de saúde.
É crucial ressaltar que, embora os suplementos sejam benéficos, eles não substituem uma alimentação equilibrada e saudável.
A nutricionista Andrea destaca a importância do consumo de proteínas, fibras, e a moderação de gorduras e açúcares.
Além disso, a hidratação adequada é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida na terceira idade.
Fonte: CNN Brasil