Cientistas estão analisando um homem de 93 anos por apresentar uma idade biológica semelhante à de alguém na faixa dos 30 a 40 anos.
Richard Morgan, originário da Irlanda, despertou o interesse dos pesquisadores devido à sua rotina de exercícios iniciada aos 70 anos. Atualmente, ele pratica musculação diariamente e ostenta o título de campeão mundial de remo.
Assim, Richard Morgan, ex-operário que se tornou uma inspiração fitness, está sendo objeto de investigação por acadêmicos em busca dos segredos para uma vida mais longa.
Mas, o mais interessante, é que seu regime de exercícios diários começou aos 70 anos. E acabou resultando em um desempenho aeróbico comparável ao de alguém com metade de sua idade.
Dessa forma, Morgan possui uma composição corporal notável, com 80% de massa muscular e apenas 15% de gordura.
Ao longo de sua vida, Morgan remou o equivalente a quase 10 circunferências ao redor do mundo e conquistou quatro campeonatos mundiais de remo.
Sua rotina de treino, que inclui cerca de 40 minutos diários, envolve:
- uma remada inicial de 30 quilômetros,
- musculação para fortalecimento
- e treinos de intensidade diversos.
Cientistas da Universidade de Limerick monitoraram a atividade cardíaca, pulmonar e muscular de Morgan durante suas sessões de remo.
Os resultados foram documentados em um estudo de caso publicado no Journal of Applied Physiology.
O pico de 153 batimentos por minuto atingido por seu pulso surpreendeu, ultrapassando as expectativas para sua faixa etária e figurando entre os mais elevados registrados para indivíduos na casa dos 90 anos, indicando uma saúde cardiovascular excepcional.
O professor Philip Jakeman, especialista em envelhecimento saudável, desempenho físico e nutrição na Universidade de Limerick e autor sênior do estudo de caso, expressou sua surpresa diante das condições físicas notáveis de Morgan.
Jakeman ressaltou que é incomum testemunhar um nonagenário em tal forma física primitiva, destacando-o como um exemplo para outros idosos aposentados.
Morgan, que anteriormente trabalhava como fabricante de baterias e padeiro, começou sua jornada de exercícios há apenas duas décadas. Além do treino regular, ele adota uma dieta rica em proteínas, fundamental para a construção muscular e a aceleração do metabolismo.
Estudos anteriores indicam que indivíduos com 65 anos ou mais que praticam atividade física têm um risco de mortalidade 28% menor em comparação com aqueles que são sedentários.
Além disso, uma pesquisa de 2022, publicada na revista Circulation, revelou que a participação em atividades físicas vigorosas entre 75 e 149 minutos por semana está associada a um risco 19% menor de morte por qualquer causa, enquanto aqueles que treinam entre 150 e 299 minutos por semana apresentam um risco reduzido de 21% a 23%.
Então… Fica a dica!
Estes são algumas das práticas diárias de exercícios e alimentação mantidas por Richard Morgan:
- Consistência: toda semana ele rema cerca de 30 quilômetros, em média cerca de 40 minutos por dia.
- Mistura de treinamento leve, moderado e intenso: cerca de 70% dos treinos são leves, com Morgan quase sem trabalho. Outros 20% estão em ritmo moderado, e os 10% restantes numa intensidade total e pouco sustentável.
- Treinamento com pesos: duas ou três vezes por semana, ele também treina com pesos, usando halteres ajustáveis para completar cerca de três séries, repetindo cada movimento até que seus músculos estejam cansados demais para continuar.
- Dieta rica em proteínas: ele ingere muita proteína, seu consumo diário excede regularmente a recomendação dietética usual de cerca de 60 gramas de proteína para alguém com seu peso.
Fonte: CNN Brasil