Enquanto traçamos nossas resoluções para o ano de 2024, é fundamental identificar e deixar para trás os hábitos que nos impedem de atingir nossos objetivos.
Segundo uma pesquisa recente da Forbes Health nos Estados Unidos, 48% das 1.000 pessoas entrevistadas definiram como prioridade para 2024 melhorar sua forma física. ‘Perder peso’ (34%) e ‘melhorar a alimentação’ (32%) também figuram entre as principais metas de Ano Novo.
No entanto, transformar nossa vida não se resume apenas a adotar novos comportamentos, mas também a abandonar velhos hábitos. Isso pode ser um dos desafios mais significativos ao buscar alcançar nossos objetivos. A mudança nem sempre é simples, mas é plenamente possível.
Aqui estão algumas sugestões para iniciar as mudanças de hábitos em direção a um 2024 mais saudável:
1) Reduzir o consumo de álcool
Embora a ciência recomende evitar o álcool, diminuir sua ingestão já é um passo crucial para uma vida mais saudável. No Brasil, o consumo abusivo de álcool aumentou ao longo dos anos, trazendo consigo riscos à saúde e contribuindo para diversas doenças e lesões.
2) Abandonar o sedentarismo
É alarmante o número de adultos que não praticam atividade física o suficiente, conforme relatado pela OMS. No Brasil, quase metade da população é sedentária, sendo recomendado realizar de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana.
3) Reduzir o consumo de açúcar
O excesso de açúcar está associado a várias doenças, como obesidade e problemas cardíacos. Diminuir o consumo de refrigerantes e alimentos ultraprocessados é um bom começo para mudar esse hábito.
4) Melhorar o sono
Dormir pouco afeta negativamente a saúde física e mental, prejudicando o metabolismo e a regulação hormonal. A privação do sono resulta em fadiga e problemas de concentração.
5) Controlar o consumo de café
O excesso de cafeína pode impactar a qualidade do sono e levar a sintomas de ansiedade e irritabilidade, além de elevar a pressão arterial.
6) Diminuir alimentos ultraprocessados
Estes alimentos, ricos em açúcar, sódio e gordura saturada, estão associados a várias doenças, e é importante reduzir seu consumo.
7) Não pular refeições
Pular refeições desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso, ao contrário do que muitos acreditam.
8) Priorizar alimentos naturais
Os suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Alimentos integrais oferecem nutrientes essenciais e fibras importantes para a saúde digestiva.
Nos próximos artigos, explorarei esses hábitos em detalhes, oferecendo maneiras de modificá-los para alcançar uma vida mais saudável não apenas em 2024, mas nos anos seguintes também.
*Uma versão anterior deste artigo foi publicada por Eduardo Rauen na revista Forbes