O impacto de praticar 15 minutos de meditação diariamente vai além da mente; causa mudanças no cérebro e no funcionamento de nossos genes.
No mundo acelerado e frequentemente estressante em que vivemos, encontrar momentos de calma e paz interior pode parecer um sonho distante.
No entanto, existe uma prática simples, porém poderosa, que pode ajudá-lo a alcançar esse estado de serenidade e até ir além: chama-se meditação.
A meditação é capaz de aliviar a ansiedade, a depressão e a dor, causar mudanças notáveis em seu cérebro e até influenciar o funcionamento de seus genes.
A Dra. Lori Weichenthal, renomada professora de medicina de emergência da UCSF e instrutora de yoga registrada, entende os imensos benefícios da meditação em primeira mão. Quando se depara com pacientes que parecem estressados ou com dor, ela os incentiva a dedicar um momento para se concentrar na respiração.
Inúmeros estudos médicos demonstraram que concentrar-se na respiração pode reduzir efetivamente a ansiedade, a depressão e o desconforto físico.
De fato, a meditação tem mostrado grande promessa em melhorar a vida de pessoas que sofrem de condições relacionadas à inflamação, como artrite reumatoide e doença inflamatória intestinal.
O poder da meditação de transformar sua mente e seus genes
O impacto da meditação vai além da mente; estende-se a mudanças estruturais no cérebro e ao funcionamento de nossos genes.
Em um estudo inovador realizado em 2012, a neurocientista Gaelle Desbordes, de Harvard, utilizou a ressonância magnética para examinar os efeitos da meditação no cérebro. Ao comparar imagens cerebrais antes e depois de indivíduos que aprenderam a meditar, ela observou mudanças significativas na atividade e funcionalidade cerebral.
A meditação mostrou-se capaz de alterar regiões específicas do cérebro responsáveis pela concentração, consciência corporal, memória, regulação emocional e comunicação.
Surpreendentemente, apenas 15 minutos de meditação diária também podem influenciar o funcionamento de nossas células. Um estudo conduzido pela Harvard Medical School em 2017 revelou que indivíduos que meditaram por oito semanas experimentaram alterações em 172 genes associados à inflamação, ritmos de sono-vigília e processamento de açúcar. Essas mudanças resultaram em uma diminuição da pressão arterial, demonstrando o profundo impacto que a meditação pode ter em nosso bem-estar físico.
Praticar meditação pode mudar seus genes e trazer benefícios como a longevidade
Além disso, a meditação está relacionada a possíveis benefícios para a longevidade.
Pesquisadores de Harvard examinaram os efeitos da meditação nos telômeros e na telomerase – componentes essenciais do nosso DNA.
Os telômeros atuam como tampas protetoras nas extremidades das cadeias de DNA, enquanto a telomerase é uma enzima que protege e alonga essas tampas protetoras. O comprimento dos telômeros e a presença de telomerase afetam diretamente a capacidade de regeneração de uma célula, influenciando nossa expectativa de vida.
À medida que envelhecemos, as tampas protetoras de proteínas em nosso DNA encurtam e nossa oferta de enzimas protetoras diminui.
No entanto, os indivíduos que praticaram meditação no estudo apresentaram um aumento no comprimento de seus telômeros, enquanto o grupo de controle não mostrou mudanças.
Essa descoberta tem implicações significativas, pois telômeros mais curtos têm sido associados ao estresse crônico, à depressão e ao comprometimento do sistema imunológico e cardiovascular.
Então, como você pode começar a meditar e desbloquear seu potencial transformador?
Felizmente, a meditação assume várias formas, cada uma com suas próprias técnicas únicas, mas todas elas compartilham quatro princípios comuns:
- Encontre um local tranquilo com poucas distrações para criar um ambiente tranquilo para sua prática.
- Fique confortável em uma posição sentada, seja em uma cadeira ou no chão, ou até mesmo deitado ou caminhando em círculos, se isso lhe parecer mais adequado.
- Concentre sua atenção usando um conjunto escolhido de palavras ou frases, como “Ser, Aqui, Agora” ou “Eu sou”. Alternativamente, você pode se concentrar em um objeto, como uma vela, ou simplesmente prestar atenção à sensação da respiração enquanto entra e sai do corpo.
- Mantenha uma atitude aberta, livre de julgamento ou apego aos seus pensamentos. Quando sua mente começar a divagar – o que inevitavelmente acontecerá – traga suavemente sua atenção de volta ao seu ponto escolhido de concentração.
Comece com sessões mais curtas, definindo um cronômetro para 10 minutos, e aumente gradualmente a duração à medida que você se tornar mais habilidoso em acalmar a mente.
A consistência é fundamental, então estabelecer uma prática regular de meditação é crucial para colher todos os benefícios.
Busque conhecimento profissional para tirar dúvidas na hora de praticar meditação
Se sentir a necessidade de orientação ou apoio em sua jornada de meditação, considere usar aplicativos de meditação ou vídeos online. Você também pode procurar grupos de meditação ou se juntar a um estúdio de yoga para se conectar com pessoas que compartilham suas aspirações.
Lembre-se de que, mesmo em momentos de estresse, reservar alguns momentos para respirar profundamente e devagar pode fazer maravilhas para o seu bem-estar.
Adotar a meditação pode ser uma decisão transformadora. Não apenas trará a você uma sensação de tranquilidade e paz interior, mas também pode influenciar positivamente a estrutura do seu cérebro, a função celular e até mesmo o funcionamento de seus genes.
Então, por que não embarcar nessa jornada transformadora e desvendar os profundos benefícios da meditação em sua vida?