Exercício: Uma prescrição eficaz para dor nas articulações

 

A dor comum pode roubá-lo dos prazeres simples da vida – você pode já não olhar para a frente ao andar com seu cão, jardinar, ou perseguir uma bola de tênis através da quadra. Desde o básico ao iniciar seu dia, como entrar no carro ou transportar a roupa para a lavanderia, pode tornar-se lembretes afiados de suas limitações.

Mas os exercícios corretos realizados adequadamente podem ser uma maneira duradoura de reduzir a dor no tornozelo, joelho, quadril ou ombro. Embora possa parecer que o exercício iria agravar articulações doloridas, isso simplesmente não é o caso. O exercício pode realmente ajudar a aliviar a dor nas articulações de várias maneiras:

Aumenta a força e a flexibilidade dos músculos e do tecido conjuntivo que circundam as articulações. Quando os músculos da coxa são mais fortes, por exemplo, eles podem ajudar a apoiar o joelho, aliviando assim uma parte da pressão sobre a articulação.

• Exercício alivia a rigidez, que em si pode ser dolorosa. O corpo é feito para se mover. Quando não exercido, os tendões, músculos e ligamentos rapidamente se encurtam e ficam tensos. Mas o exercício – e o alongamento depois – pode ajudar a reduzir a rigidez e preservar ou aumentar a sua amplitude de movimento.
• Ele aumenta a produção de líquido sinovial, o lubrificante dentro das articulações. O líquido sinovial ajuda a trazer oxigênio e nutrientes para as articulações. Assim, o exercício ajuda a manter suas articulações “bem lubrificadas”.
• Aumenta a produção de substâncias naturais do corpo (neurotransmissores) que ajudam a diminuir a dor. Em outras palavras, sem exercício, você é mais sensível a cada ‘pontada’. Com ele, você tem uma medida de prevenção da dor, natural.
• Ele ajuda você a manter seu peso sob controle, o que pode ajudar a aliviar a pressão em articulações que suportam peso, como quadris, joelhos e tornozelos.

Se tudo isso não é suficiente como estímulo, considere o seguinte: exercício também aumenta a produção de substâncias químicas naturais no cérebro (neurotransmissores) que ajudam a elevar o seu humor. Você vai se sentir mais feliz – além de se sentir melhor. De fato, observe. Após o exercício vem o bem-estar. Experimente começar leve, por exemplo, com exercícios suaves de sessões curtas de yoga que incluem alongamentos.

Fonte: Harvard Medical School