Induzir sonhos lúcidos é uma ideia que de tempos em tempos toma o imaginário das pessoas.
Nos últimos dez anos, tem havido um crescente interesse pelos sonhos lúcidos, que envolvem a consciência de estar sonhando durante o sono.
Esse interesse aumentou significativamente, especialmente durante a pandemia de COVID-19, com um pico nas buscas online sobre o assunto.
Mas, induzir sonhos lúcidos de maneira confiável é desafiador, e os cientistas têm procurado as melhores abordagens para alcançar esse tipo de sonho.
Os entusiastas dos sonhos lúcidos apontam diversos benefícios potenciais para justificar essa prática, como diversão, realização de desejos pessoais, estímulo à criatividade e melhora no desempenho esportivo.
Contudo, é necessário avaliar se os sonhos lúcidos também podem ter desvantagens. Será que em algumas situações é aconselhável evitar a indução deles?
A resposta, de acordo com pesquisas, é provavelmente sim. Apesar do entusiasmo em torno dos benefícios, há pouca discussão sobre os riscos e precauções, alerta a psicóloga clínica Nirit Soffer-Dudek, pesquisadora da Universidade Ben-Gurion do Neguev em Israel.
A atração por induzir sonhos lúcidos levou à busca por métodos eficazes.
Um estudo de 2020 e uma análise de pesquisa de 2022 chegaram à mesma conclusão: a técnica de “indução mnemônica”, que envolve acordar após cinco horas de sono e intencionar ter um sonho lúcido ao voltar a dormir, é a mais eficaz.
Pesquisas destacam os benefícios dos sonhos lúcidos, como influenciar o ritmo cardíaco e a respiração, melhorar habilidades específicas durante o sonho e possivelmente auxiliar no tratamento de pesadelos e distúrbios psicológicos.
No entanto, a indução excessiva de sonhos lúcidos pode ter implicações negativas.
Pessoas com condições de saúde mental como esquizofrenia, psicose, distúrbio bipolar e fases maníacas devem evitar essa prática, pois pode agravar essas condições.
A relação entre sonhos lúcidos e sintomas psiquiátricos em pessoas com e sem transtornos mentais foi analisada em um estudo brasileiro de 2016, concluindo que esses sonhos em populações psicóticas podem aumentar delírios e alucinações.
Além disso, a frequente indução de sonhos lúcidos pode impactar a higiene do sono, levando a possíveis distúrbios do sono. Técnicas como acordar e voltar a dormir podem prejudicar o sono saudável. Alguns estudos sugerem que a qualidade do sono pode ser mantida, desde que a prática seja equilibrada.
Embora os sonhos lúcidos sejam associados a efeitos positivos, como sonhos mais agradáveis e bem-estar mental, técnicas inadequadas podem levar a resultados negativos.
Por exemplo: sonhos angustiantes e paralisia do sono.
A ponderação entre benefícios e riscos é crucial ao considerar a indução de sonhos lúcidos.
Especialmente para aqueles com histórico de problemas de sono ou saúde mental.
Em última análise, a decisão de praticar a indução de sonhos lúcidos é pessoal.
Mas é importante estar ciente dos possíveis riscos e tomar medidas cautelosas, especialmente para aqueles com condições pré-existentes.