Uma meta-análise de experimentos estudando os efeitos dos suplementos de creatina em humanos saudáveis descobriu que seu uso melhora a memória. Especialmente em adultos mais velhos, com idades entre 66 e 76 anos.
Os pesquisadores observaram os benefícios da suplementação de creatina independentemente da duração da intervenção, do gênero dos participantes ou de sua origem geográfica. A pesquisa foi publicada na Nutrition Reviews.
A creatina é um composto que ocorre naturalmente, encontrado em pequenas quantidades em certos alimentos e produzido pelo corpo, principalmente no fígado, rins e pâncreas.
Ela é armazenada nos músculos e serve como fonte de energia para atividades de alta intensidade e curta duração, como corrida e levantamento de peso.
Sendo assim, essa molécula desempenha um papel crucial na regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), a molécula de energia primária da célula, essencial para a contração muscular e funções energéticas celulares gerais.
A ingestão dietética de alimentos ricos em creatina, como carne vermelha e peixe, ou através de suplementação, pode aumentar as reservas de creatina do corpo.
Atletas, fisiculturistas e entusiastas do fitness comumente usam os suplementos de creatina para melhorar o desempenho físico, aumentar a massa muscular e melhorar a força e o poder durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
Acredita-se que esses suplementos aumentem a disponibilidade de fosfato de creatina nos músculos, que pode se converter rapidamente em ATP durante atividade física intensa. Proporcionando assim um maior suprimento de energia.
A suplementação com creatina tem demonstrado, em inúmeros estudos, que melhora o desempenho em atividades que requerem explosões de velocidade e força, como corrida e levantamento de peso.
O autor do estudo Konstantinos Prokopidis e seus colegas queriam explorar os benefícios potenciais da suplementação de creatina na memória, dada a alta utilização de energia pelo cérebro e as evidências sugerindo o papel da creatina no fornecimento de energia.
Reconhecendo a presença de múltiplos estudos sobre os efeitos da creatina na memória, os pesquisadores visaram sintetizar essas descobertas por meio de uma revisão sistemática e meta-análise.
Os pesquisadores se concentraram em ensaios clínicos randomizados publicados que examinaram os efeitos dos suplementos de creatina na memória de adultos saudáveis.
Uma busca inicial em vários bancos de dados de revistas científicas descobriu 23 estudos. Dos quais os pesquisadores consideraram 8 como adequados para inclusão na meta-análise, após uma avaliação detalhada.
Resultados
- Os resultados mostraram que a suplementação de creatina melhorou a memória melhor do que o placebo.
- O efeito se demonstrou grande, particularmente em adultos mais velhos. Ou seja, nos indivíduos entre 66-76 anos de idade, em comparação com indivíduos entre 11 e 31 anos de idade.
- Não houve diferenças nos efeitos entre os gêneros.
- Os efeitos encontrados em estudos com diferentes durações de intervenção (entre 5 dias e 24 semanas) foram semelhantes.
- Da mesma forma, a dosagem de creatina (2,2 a 20 gramas por dia) e a origem geográfica dos participantes do estudo não influenciaram significativamente os resultados.
“Esta revisão sistemática e meta-análise revelou que a suplementação de creatina monoidratada tem um efeito benéfico no desempenho da memória em indivíduos saudáveis. A análise de subgrupos mostrou que os efeitos da creatina foram mais robustos em adultos mais velhos.”
concluíram os autores do estudo.
O estudo contribui para o conhecimento científico sobre os efeitos da suplementação de creatina no funcionamento da memória.
No entanto, os autores do estudo observam que muitos dos experimentos que analisaram foram de qualidade apenas moderada.
Além disso, os estudos incluídos na meta-análise avaliaram a função da memória usando ferramentas de avaliação muito diferentes, limitando a precisão dos resultados.[PsyPost]