Praticar meditação 10 minutos por dia pode preservar sua saúde mental, indica estudo
Com muita frequência, não movemos energia para resolver um problema até que ele esteja bem na nossa frente. E isso é ainda mais verdadeiro em como lidamos com a saúde do nosso cérebro.
Pensamos na deterioração do cérebro como algo que acontece na velhice.
Mas, na realidade, quando observamos sinais externos de lentidão e confusão, muitas vezes é tarde demais para fazer uma diferença real.
De fato, a deterioração do cérebro realmente começa na segunda metade dos vinte anos.
Se realmente queremos ficar afiados, o momento de agir é agora. Como Robert Frost escreveu: “A tarde sabe o que a manhã nem suspeitou.”
Uma ironia cruel sobre a fadiga mental é que frequentemente, as pessoas que tem mais dificuldade em lidar com ela são as que valorizam suas capacidades cerebrais.
Os ambiciosos, pensativos e proativos muitas vezes usam suas mentes afiadas muito antes do seu tempo. Desse modo, elas se tornam tão ocupadas vivendo a vida que negligenciam a importância do descanso.
Mas, assim como qualquer músculo no corpo, o cérebro precisa de tempo de inatividade e cuidado para permanecer saudável.
Então, o que podemos fazer sobre isso?
Atualmente, estamos tomando consciência de que uma das maneiras mais eficazes de preservar o bem-estar neurológico é a simples prática da meditação.
Já que, segundo a ciência, à medida que envelhecemos, começamos a perder matéria cinzenta, o que diminui as capacidades do cérebro.
No entanto, os pesquisadores da UCLA descobriram que as pessoas que meditam habitualmente perdem massa cerebral em uma taxa mais lenta do que aqueles que não o praticam.
Nesse sentido, a meditação fortalece fisicamente o cérebro de uma maneira mensurável e cientificamente comprovada.
De acordo com um estudo realizado pela neurocientista da Harvard Medical School, Dra. Sara Lazur, essas mudanças acontecem tão rapidamente que foram observáveis em oito semanas de prática de meditação.
Após este curto período de tempo, Dra. Lazur e sua equipe observaram que os cérebros dos participantes aumentaram o volume em 4 áreas cruciais.
Segundo o estudo, as regiões afetadas do cérebro eram aquelas que comandam:
- o foco,
- a aprendizagem,
- a memória,
- o controle emocional e a empatia, entre outras habilidades cruciais, as quais já se sabe que deterioram-se com a idade.
MUITAS PESSOAS SÃO INTIMIDADAS POR ALGUMA IDEIA QUE ELAS TÊM SOBRE O QUE É MEDITAÇÃO.
No entanto, meditar pode ser surpreendentemente simples.
Portando, aqui vão algumas dicas para ajudar-te a começar e/ou continuar com sua prática de meditação:
Primeiramente, dedique tempo e espaço para a sua prática de meditação. Comprometa-se com ela como uma base diária. Assim, logo ela se tornará parte da sua rotina, como escovar os dentes.
Não tenha medo de incorporar tecnologia.
Pode parecer incongruente com uma prática ancestral, mas muitas pessoas acham que os aplicativos de meditação são úteis.
Além disso, experimente técnicas de respiração. Pois, elas facilitam a concentração e o relaxamento.
Comece com as técnicas mais conhecidas. E com o tempo, não tenha medo de adaptá-las e seguir seu próprio método.
Encontre um estilo de meditação que se conecte com você de alguma maneira.
Alguns estilos populares de meditação incluem yoga, mindfulness, ou caminhadas pela natureza.
Não se sinta pressionado a meditar na posição de lótus, na solidão, ou mesmo em silêncio.
Qualquer coisa que relaxa e acalma sua mente vai funcionar.
‘Meditação não é uma forma de tornar sua mente calma. É um modo de entrar no silêncio que já está lá – enterrado sob os 50.000 pensamentos que a pessoa tem em média todos os dias’
explicou, Deepak Chopra.
Experimente comprometer-se com a prática de meditação por 8 semanas, e veja como você se sente.
Faça isso pelo seu cérebro. Pelo seu nível de estresse. Faça isso pelo seu espírito.
Também porque é uma maneira simples e maravilhosa de amar a si mesmo.
Via: Iheartintelligence