Novo estudo indica quanto tempo de exercício físico é necessário diariamente
Até agora não existe nada melhor que exercício físico para quem quer ter qualidade de vida.
Já indicamos por aqui algumas atividades físicas que podem te animar a praticar exercícios físicos diariamente, pois esse é um dos primeiros passos para uma vida saudável.
Seguidos de uma alimentação consciente.
Logo, o exercício físico é a melhor ferramenta que temos para prevenção de doenças e mal-estar generalizado como fadiga, sobrepeso, alterações metabólicas, ansiedade, depressão…
Porque como podemos ver pesquisa após pesquisa é incontestável que movimentar o corpo com consciência promove saúde física, mental e qualidade de vida.
Sendo o ideal ter uma rotina com práticas de esportes, e exercícios variados para não cair na preguiça, no desânimo da mesmice, e assim conseguir manter a constância.
Até porque a disciplina de manter a continuidade transforma a experiência da prática de atividade em hábito, tornando isso parte essencial da vida, quase como tomar café.
Conforme percebe-se os benefícios dos exercícios alimenta-se a vontade de praticar, você passa a perceber seu próprio corpo e mente dando sinais dessa necessidade.
E esse sim é um círculo vicioso bom de cultivar.
Mas, como vivemos reclamando da falta de tempo, (e com razão) a pergunta que não quer calar é: qual o tempo diário mínimo de exercício físico necessário para manter a saúde?
Segundo pesquisadores, a resposta é 20 minutos, todos os dias.
Como o estudo foi feito
Cientistas acompanharam 82 mil britânicos, com idades entre 42 e 78 anos, por um tempo médio de sete anos. Neste período, analisaram as taxas de hospitalizações para diferentes doenças e o nível de exercício físico que os voluntários praticaram diariamente.
O estudo que calculou o tempo diário mínimo de exercícios físicos foi composto por uma equipe internacional de pesquisadores, incluindo membros da Universidade de Oxford, no Reino Unido, e os resultados foram publicados na plataforma JAMA Network Open.
Quanto tempo de atividade física é necessário para manter a saúde boa?
Os autores do estudo afirmam no artigo: “A atividade física moderada ou vigorosa [feita] diariamente por 20 minutos pode ser uma intervenção não-farmacêutica útil para reduzir as internações hospitalares para muitas condições de saúde comuns”.
Então esta estratégia “poderia diminuir a carga hospitalar e melhorar a qualidade de vida” de muitos indivíduos, acrescentam.
Vale lembrar a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) para longevidade: praticar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados de “cardio” ou 75 minutos de atividades em intensidade vigorosa, por semana.
Que tipo de exercício físico é bom para evitar hospitalizações?
De acordo com o estudo, são necessárias atividades que façam o coração trabalhar de forma moderada ou vigorosa, como:
- Caminhar rápido;
- Correr;
- Andar de bicicleta;
- Subir escadas;
- Praticar vinyasa yoga;
- Nadar.
Uma dica para saber qual a intensidade do exercício é perceber o quão difícil é falar durante a prática. Quando é possível conversar, o nível de intensidade costuma ser leve.
Se a pessoa começa a sentir alguma dificuldade, ela é moderada. Agora, se falar for muito difícil, é uma atividade vigorosa.
Exercício físico diário reduz risco de quais doenças?
“As maiores reduções no risco foram para doença da vesícula biliar, diabetes e infecções do trato urinário”, detalham os autores. No entanto, riscos menores de internação hospitalar foram observados para diferentes doenças com os 20 minutos diários de exercícios, como é possível conferir a seguir:
- Diabetes: risco 23% menor do que aqueles não praticam atividades físicas diariamente;
- Infecções do trato urinário (ITUs): risco 22,7% menor;
- Doença da vesícula biliar: risco 19,8% menor;
- Pneumonia: risco 14,1% menor;
- Anemia por deficiência de ferro: risco 9,4% menor;
- Refluxo gastroesofágico: risco 9,2% menor;
- Doença diverticular: risco 8,5% menor;
- Celulite infecciosa: risco 8,1% menor;
- Pólipos do cólon (quadro associado com câncer de intestino): risco 3,8% menor.
Por fim, lembramos que muitos estudos já observaram que combater o sedentarismo fazendo exercício físico frequente pode melhorar a função do sistema imunológico, além de fortalecer a saúde dos pulmões e do coração.
Portanto com exercícios físicos consegue-se prevenir e tratar muitas doenças, pois ele reduz os níveis de inflamação do corpo.
Fonte: JAMA