Pesquisa indica que dar 10 mil passos por dia reduz risco de morte e de surgimento de doenças cardiovasculares
Quantos passos uma pessoa deve dar por dia para se manter saudável?
Os números têm variado nos últimos anos, mas a marca de 10 mil passos diários parece ter conquistado seu lugar de destaque nas recomendações feitas por especialistas.
Agora, um novo estudo aponta que manter a contagem de passos em cerca de 10 mil por dia pode representar um risco 39% menor de morte e diminuir o risco de surgimento de doenças cardiovasculares em 21%.
A pesquisa, que utilizou dados de mais de 72 mil pessoas, saiu em publicação da revista científica British Journal of Sports Medicine nesta quarta-feira (6).
Os dados indicam ainda que os 10 mil passos diários podem trazer benefícios para a saúde. Mesmo quando as pessoas passam muito tempo em comportamento sedentário.
“Isso de forma alguma é um salvo-conduto para pessoas que têm grandes períodos de sedentarismo. No entanto, é uma mensagem importante de saúde pública de que todo movimento importa e que as pessoas podem e devem tentar compensar as consequências do tempo sedentário aumentando a contagem diária de passos.”
afirma Matthew Ahmadi, pesquisador na Universidade de Sydney e um dos autores do estudo.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que adultos com idades entre 18 e 65 anos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana.
e a atividade aeróbica for de alta intensidade, a recomendação fica entre 75 e 150 minutos por semana. Corrida, caminhada e natação são exemplos de exercícios aeróbicos.
A Pesquisa
- A pesquisa recente contou com a participação de 72.174 pessoas com idade média de 61 anos — 58% eram mulheres.
- Os participantes usaram por sete dias um dispositivo no braço que permite a contagem de passos.
- Com os dados coletados nesse período, os pesquisadores estimaram a quantidade de passos por dia e o tempo que cada pessoa passou em comportamento sedentário.
- Todos os participantes fazem parte do UK Biobank, um grande banco de dados do Reino Unido usado em pesquisas na área da saúde.
- A saúde dos participantes foi acompanhada por um período de quase 7 anos.
Resultados
Com essas informações, os pesquisadores fizeram uma análise. E assim, concluíram que a quantidade ideal de passos para compensar o tempo sedentário e reduzir risco de morte e doenças cardiovasculares está entre 9 mil e 10 mil por dia.
De acordo com os cientistas, um número de passos entre 4 mil e 4,5 mil por dia já foi suficiente para fornecer 50% dos benefícios de saúde que o número ideal de 10 mil proporciona.
Para Leandro Costa, cardiologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, que não esteve envolvido no estudo, a pesquisa se destaca de investigações anteriores sobre o tema por apresentar uma medição mais precisa da quantidade de passos, realizada com um dispositivo com acelerômetro para fazer a contagem.
Relógios e pulseiras inteligentes contam com tecnologia semelhante para aferir dados de atividade física, embora a precisão possa variar de uma marca para outra.
“Hoje temos clareza de que esses dispositivos são instrumentos para aumento da adesão à prática da atividade física, que leva a outros hábitos saudáveis e trazem benefícios para a saúde”, diz Costa. “A meta diária de 10 mil passos por dia já é consagrada na literatura científica, mas antes tínhamos medições menos precisas”, completa.
Estudos anteriores chegaram a definir quantidades diferentes de passos diários para uma vida mais saudável.
As recomendações ficaram entre 4 mil e 7 mil passos por dia.
Segundo Costa, a recomendação de 10 mil passos por dia é válida para a maior parte das pessoas.
O especialista lembra, no entanto, que o acompanhamento médico é essencial para uma manutenção segura do hábito. E, para isso, dispositivos como relógios e pulseiras inteligentes podem contribuir.
Fazendo com que os profissionais de saúde tenham mais informações para prescrever e acompanhar a atividade física.[Via CNN Brasil]