Em diversas culturas, considera-se um hábito diário a prática de tirar um cochilo durante a tarde.
Os espanhóis são conhecidos pela tradicional siesta, uma pausa para descanso diária, enquanto alguns profissionais japoneses optam por uma breve soneca no horário do almoço, conhecida como hirune, a “soneca da tarde”.
Empresas de tecnologia como Google, Samsung e Facebook incorporam módulos de soneca em seus escritórios, permitindo que os funcionários fechem os olhos durante o expediente.
O fenômeno do ‘supercochilo’ está em ascensão globalmente, mas surge a questão: será que tirar uma soneca durante o dia realmente traz benefícios?
Quais são os benefícios para a saúde das sonecas?
Estudos revelam que sonecas regulares podem ter efeitos positivos a longo prazo na saúde cerebral. Pesquisadores do University College de Londres (UCL) e da Universidade da República, no Uruguai, conduziram uma pesquisa em 2023 com dados de 35 mil pessoas entre 40 e 69 anos.
O estudo, baseado no UK Biobank, identificou uma associação entre genes ligados a cochilos frequentes e um aumento significativo no tamanho do cérebro.
Pessoas que tiravam cochilos regularmente apresentaram um aumento de mais de 15 cm³ no volume cerebral em comparação com aquelas que não tinham o hábito de sonecar.
Essa diferença equivale a retardar o envelhecimento cerebral em até seis anos, conforme explicado por Victoria Garfield, líder do estudo.
Além disso, a pesquisa destaca que cochilos habituais estão relacionados à preservação do tamanho do cérebro, sendo uma medida positiva para evitar doenças associadas à redução do volume cerebral.
Embora a ciência já compreenda bem os benefícios das sonecas para o desenvolvimento cognitivo em bebês, sua importância para adultos ainda é menos clara.
Garfield enfatiza que os benefícios a longo prazo são observados em pessoas que tiram sonecas regularmente, destacando a necessidade de cumulatividade nesse hábito.
Existem também benefícios de curto prazo associados às sonecas, como melhorias imediatas no desempenho mental com cochilos curtos de cinco a 15 minutos. Esse impulso pode perdurar por até três horas após acordar, tornando as sonecas uma prática relevante na ciência esportiva, segundo Kevin Morgan, especialista em sono e professor de Psicologia na Universidade de Loughborough, no Reino Unido.
Devemos adicionar cochilos a nossa rotina diária?
Considerando os benefícios para a saúde, surge a questão de se todos deveriam adotar a prática diária de tirar uma soneca.
Especialistas alertam que as sonecas não devem substituir uma boa noite de sono.
Colin Espie, professor de Medicina do Sono na Universidade de Oxford, destaca que a necessidade frequente de cochilar pode indicar problemas no sono noturno ou escolhas de estilo de vida que impedem um sono adequado.
Embora alguns grupos, como pais de crianças pequenas ou trabalhadores em turnos, possam se beneficiar de cochilos diurnos, a prioridade deve ser proteger o sono noturno.
O sono noturno é crucial para processos como reparo de tecidos, fortalecimento do sistema imunológico e consolidação de memórias de longo prazo.
Quanto à duração ideal do cochilo, especialistas recomendam limitá-lo a 20 minutos, preferencialmente no meio da tarde.
Cochilos mais longos podem levar à inércia do sono, prejudicando a transição para as atividades cotidianas.
Em resumo, embora as sonecas possam trazer benefícios à saúde, sua prática deve ser personalizada e complementar a uma boa higiene do sono noturno.
Desse modo, evitando que se torne uma solução para problemas subjacentes de sono.
Via: BBC