Como as posturas de yoga podem ajudar a aliviar a dor lombar

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O yoga pode ser um tratamento eficaz para a dor lombar crônica, de acordo com uma nova pesquisa

Pesquisadores relatam que a prática semanal de yoga melhorou a dor nas costas em um pequeno grupo de participantes do estudo.

A atividade elétrica muscular na região lombar, que está associada à dor nas costas, também melhorou.

Assim, os resultados indicam que o yoga pode ser uma terapia eficaz para dor lombar crônica, ainda que mais pesquisas sejam necessárias.

Um estudo publicado na Journal of Orthopaedic Research relata que indivíduos com dor lombar apresentaram melhora nos níveis de dor após participarem de práticas semanais de yoga.

Cada semana, os participantes completaram uma série de “asanas” de yoga — posturas projetadas para mover e alongar o corpo.

Os pesquisadores também utilizaram a eletromiografia, que mede a atividade elétrica nos músculos, para fornecer mais evidências para suas descobertas.

“O principal ponto deste estudo é que há uma diferença estatisticamente significativa na melhoria da dor para as mulheres no estudo com dor lombar inespecífica.”

Dra. Hanan Saleh, especialista em medicina da coluna vertebral da Cleveland Clinic, que não estava associada ao estudo, para o Medical News Today.

Especialistas dizem que a pesquisa oferece mais evidências sobre a eficácia do yoga como tratamento para a dor lombar.

“Aliviar a dor nas costas ainda é um desafio. Asanas podem se tornar uma adição às possibilidades de manejo deste distúrbio,” disse o Dr. Alessandro de Sire, autor do estudo e professor de medicina física e reabilitação na Università degli Studi “Magna Graecia” di Catanzaro, na Itália, ao Medical News Today.

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Posturas de yoga para aliviar a dor lombar

De Sire e sua equipe recrutaram 21 mulheres, todas com idades entre 18 e 40 anos, para participar da pesquisa.

Onze das mulheres eram indivíduos “saudáveis” enquanto as outras 10 relataram ter uma condição conhecida como dor lombar inespecífica (NSLBP), que é a dor lombar sem uma causa identificável.

Todas as participantes participaram de um programa de yoga de quatro semanas, consistindo em duas sessões por semana.

Durante a primeira semana, as sessões foram realizadas pessoalmente, enquanto as restantes foram conduzidas remotamente usando uma abordagem de “tele-yoga”.

Cada sessão incluiu 30 asanas em posições de pé, sentada e supina. Os pesquisadores continuaram a acompanhar as participantes por mais quatro semanas após a terapia.

O objetivo principal do estudo era ver como a prática de yoga afetava os níveis de dor. Para acompanhar isso, ambos os grupos fizeram uma avaliação da dor na linha de base usando a escala analógica visual (VAS) de 10 pontos para a dor.

Se você já esteve no consultório médico e eles pediram para você apontar para uma série de rostos, do sorridente ao chorando, para mostrar como você se sente, então você está familiarizado com o sistema VAS. É uma maneira simples de qualquer pessoa indicar seu nível geral de dor.

Mulheres com NSLBP tinham um nível médio de dor de 6,8 na linha de base, indicando dor moderada a severa, mas após a intervenção semanal de yoga, essa pontuação diminuiu mais da metade, para 3,3, indicando dor baixa a moderada.

Medindo sinais elétricos e dor lombar

Os pesquisadores também usaram a eletromiografia para verificar suas descobertas sobre a dor.

Colocando eletrodos na região lombar das participantes, eles foram capazes de medir a atividade elétrica dentro dos músculos da região lombar. Visto que, é de conhecimento científico que certos padrões de atividade elétrica na região estão associados à dor lombar.

Especificamente, os cientistas observaram o fenômeno de flexão-relaxamento, que é uma ferramenta clínica para avaliar a dor nas costas. Quando alguém se inclina para a frente, como se fosse tocar os dedos dos pés, esse movimento é conhecido como flexão do tronco.

Durante a flexão, os músculos da região lombar estão engajados. No entanto, em um certo ponto da flexão, os músculos começam a relaxar novamente.

O quanto os músculos estão engajados ou relaxados durante esse processo pode ser medido através da eletromiografia e dado um valor numérico. Uma pontuação mais alta indica melhor relaxamento muscular, enquanto uma mais baixa indica mais tensão muscular. Portanto, pontuações mais baixas tendem a estar associadas ao risco de dor lombar.

Neste estudo, mulheres com dor nas costas tinham uma pontuação de flexão-relaxamento de 5,12 na linha de base. Após as sessões de yoga, esse número aumentou para 9,49, indicando melhorias no relaxamento muscular e na atividade elétrica durante a flexão.

Benefícios do yoga para a saúde

Embora o estudo tenha sido pequeno e relativamente curto, os autores dizem estar otimistas com suas descobertas.

Usando uma técnica de previsão de dados conhecida como modelagem profética, a equipe descobriu que o programa de yoga continuaria a proporcionar benefícios por um período mais longo, com base nos resultados do ensaio de quatro semanas.

“Claramente, são necessários mais estudos para aprofundar os resultados a longo prazo desta abordagem de asanas. No entanto, o modelo profético sugere que os resultados podem ser mantidos, através de uma intervenção relativamente simples e abertamente segura,” disse de Sire.

Além disso, a pesquisa também eleva o perfil do chamado “tele-yoga.” Como outras formas de telemedicina que se tornaram mais proeminentes desde a pandemia de COVID-19, o tele-yoga também parece fornecer benefícios para pessoas com NSLBP.

O yoga é uma prática antiga que combina respiração, meditação e posturas físicas conhecidas como asanas.

Pesquisadores têm se interessado cada vez mais pela prática para ver como ela afeta o corpo e a mente de maneiras que sejam possíveis de se comprovar cientificamente.

Embora existam muitos relatos pessoais e anedóticos dos benefícios da prática de yoga, aqui estão alguns dos benefícios do yoga apoiados pela ciência:
  • Melhora da flexibilidade
  • Alívio do estresse
  • Melhora do equilíbrio
  • Aumento da força
  • Promoção de uma melhor postura

“Na minha experiência clínica, sim, [yoga] tem sido útil para os pacientes. Claro, não ajuda todo mundo, mas também não vi machucar ninguém. No geral, é uma opção de tratamento segura, e sempre incentivo meus pacientes a buscarem opções de tratamento conservadoras, conforme tolerado,” disse Saleh.

“De um modo geral, alguns exercícios que podem ser úteis incluem o exercício de puxar o joelho ao peito, alongamentos do piriforme e isquiotibiais, e meu favorito ‒ fortalecimento do core. Quanto mais forte nosso core, mais apoiada está nossa coluna. Claro, nem todos devem fazer o mesmo conjunto de exercícios, por isso focamos fortemente na fisioterapia e personalizamos os exercícios com base no diagnóstico,” ela disse.

Fonte: Medical News Today

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